Witam, prosiłbym o poprawe planu jesli zawiera jakies błedy :) A: nogi : przysiady ze sztangą 3x10 klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 plecy: podciąganie sie na drązku nachwytem 2x max szrugsy 2xmax barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 triceps: pompki w podporze tyłem 2xmax biceps uginanie ramion z sztangielkami młotki 2x15 B: nogi: [...]
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
witam proszę o pomoc co do planu jak go oceniacie?? trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 wyciag na chwytem 12-12-12-12 WYCISKANIE [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12 - rozpiętki hantlami 15/12/12 Plecy - wiosłowanie sztangielkami 15/12/12 - martwy ciąg 15/12/12 Biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] nóg leżąc 4xmax Spięcia brzucha 4xmax Skłony boczne na ławce 4x max Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii? Jakie jest wasze zdanie na temat ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach odnośnie budowy masy/siły? Zostawić wyciskanie sprzed głowy czy może wymienić na unoszenie sztangielek w przód? Brzuch będzie dobrze czy coś polecacie zmienić?
Dziennik zakładam poniewaz ostatnio brak mi motywacji do treningu. Bedę sie starał robić wszystko aby nie zawiesc samego siebie Waga-77 Wzrost-185 Staż-6 miesiecy Wymiary: Ramię-37 Klatka-103 Barki-114 Udo-54 Łydka-36 Trening: Aktualnie 15-10-5 by Wodyn z priorytetem na klate. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55... do [...]
Proszę o ocenę i ewentualne zmiany tego planu. Dzięki! Pon. Klatka + Triceps + Brzuch Wto. Wolne Środ. Plecy + Biceps + Brzuch Czw. Wolne Piątek Barki + Nogi + Brzuch NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA Martwy ciąg na prostych nogach RAMIONA: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Unoszenie sztangielek [...]
mój włefista ułożył mi taki program pod kreatynę. oceńcie: PON: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6 pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10 przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na [...]
[...] korektę planu treningowego na masę. Przeglądałem wiele postów na ten temat, ale nie do końca trafiają one do mnie. Przygotowałem następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie w [...]
Sobota: klata brzuch Płaska 10 8 6 4 Hantle skos 10 8 4 Rozpiętki 10 8 6 Na skosie w dół podneszenie sztangi 10 8 6 4 Hantle na srodek klaty 10 10 10 Poniedziałek: bic tric Hantle na przemian 12 10 8 6 Uginanie rąk z gryfem prostym 10 8 6 Bic w oparciu o kolana/laweczke 10 8 6 Na bramie 10 8 6 Wąskim chwytem na płaskiej 10 8 6 4 [...]
Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]
Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]
[...] swój wpływ na efekty. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: -wtorek (nogi+barki) przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 sztanga do brody 10/8/8 -piatek (klatka i biceps) plaska 12/10/8/ hantle skos 12/10/8 hantle plaska [...]
Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]
Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc ! PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 [...]
PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]
[...] 2s 12-10 Kaptury: -kaptury 2s 15-15 Mięsień zębaty : - unoszenie barków z hantlami 3s 12-10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli w pionie na siedząco 2s 12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - [...]
Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]
Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
